杨式八极拳 杨式八极拳人阶和地阶训练

求学杨式长拳必须把持全面性的苦练工具，且专业训练是分内涵的，对于入门者而言，必须先从杨式长拳的“人阶专业训练”和“地阶专业训练”专业训练学起，下面小编就为大家讲讲其中会的要点所在，希望对入门者或多或少借助。

长拳的求学，在于循序与此相反，认清自己相吻合的内涵和阶段才能有全面性的求学。

人阶专业训练

人阶为舒脾活血之运动，分三层。每一层都求学要精细工具。

第一层自肩至腕之舒脾法：脾既能舒则其本质活血，其法以舒腕不单是，肩为数，肩又为数，有一点把手，由珍而与此相反，皆以曲子中会求椿，厥形为圆。

这是前提的拒绝，必须大家放松自己的体质。

曲子既应，椿亦不必，无论如何有凹凸也不必。以舒脾至中会手掌为止。此为人阶第一层。

第二层自搓至仰之舒脾法：其理同上，其各有不同者，有是非其意之别。足为能载全躯重量，与手之不负责任方便使用异。体质之足从不注意到其意。比如说拳家，亦听便而已。

唯苦练长拳者，须将身型付于一足。两足时互较易之，又不许把手。自搓至膝至仰俱要松珍。其力是在足心，而受于地。足要分其意，手亦如此。其各有不同者，如右足实，左手要实，为独断之动，并不一定。违此道则为双重。此为人阶二层。

前面两层把持好了，就可以进行第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒脾法：其理同上。唯脊为多节之主骨。是非珍腰百折若无骨，脊之要珍可见矣。脊珍脾不似。

其要在尾闾中会正，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶专业训练

地阶为开关高达节之运动，分三层。

第一层和气沉脏腑：和气沉脏腑为炼和气之初基。脏腑位于腹内，脐下一寸三分，近脐而去脊较远。

和气以细长静慢都是以，盘旋喷出脏腑，与心相守，稍为使起程，椿渐能宿和气。日积月累，椿养有害，初可量也。纯任其本质，不必有始终牵强。

入门沉和气较易，其法：肩稍为沉，肩稍为落水，则和气可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微头，则和气可沉至脏腑矣。反此，心骤进即自是上，势必耸肩掀肺，较易出毛病。此为地阶一层。

第二层和气高达背部：和气沉脏腑之后，似可由心驱遣，便使和气至搓至膝至仰。此即是非：“宗徒之息以仰”。

复旧至肩至肩至腕，背部脊柱俱开。然后下可高达乎涌泉，上不切实际乎劳宫，以至于中会手掌。

即拳论是非以心行和气，以和气运躯，可以从事矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越尾闾高达泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越尾闾惧怕。

和气沉脏腑，待振纯火候到，不期然而然，其本质横越尾闾，不必始终勉强，不然便落虚妄而致病。要慎之又慎，须证诸师友为对於。横越尾闾，复旧冲开夹脊，度玉枕，高达泥丸，亦若是。

此为入门，则骎骎几乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。